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高三学生焦虑怎么办 如何调整心态

2019-04-23 14:09:21文/叶丹

高三学生有压力、出现焦虑症是非常正常的,但是不要过度的紧张、焦虑和慌张,这样直接会影响考试的,这个时候调整焦虑的办法有运动、大声朗诵、爬山、读书等。

高三学生焦虑怎么办

高三学生如何克服焦虑

首先说道一些简单的抗焦虑的方法。第一个方法是让大脑适当放松,其中很有效的一个方法就是运动。人在进行思维运动时身体基本处于休闲状态,但大脑却高负荷地运动着。有效地放松方式是通过转变模式,让大脑放松身体运动起来。大脑得到适当的方式对缓解负面情绪很有效。所以你可以在晚上找一个跑步场去跑几圈。或者周末找一两个小时打一场篮球,然后洗澡休息一下。

依然是让大脑情绪缓解的方法:把声音放大,让你的声音发出来。这里有两种可行的方式。首先说说第一种方式,就是在感觉焦虑的时候,大声朗诵。把情绪投入到朗诵中听到自己的声音。呼喊本来就是动物表达情绪的一种常用的方式,因为在家里是不可能让你去大吼大叫的,社会的理性已经禁锢我们这么做。所以我们只能合理表达:大声朗读自己喜欢的诗歌。既有学习的作用,也有发泄情绪的作用。

还有一种呼喊的方法就是去郊游,或者去爬山。在山顶对着远方大声呼喊。或在原野上对着天空呼喊。这都是有效缓解焦虑的方法。

但是不是能有效解决内心的焦虑却不一定有效,因为焦虑还是需要引导的方法缓解。

焦虑有一个产生的内因,和一个外界推动的外因。如果你能很好地解决这两个影响因素是可以调整好。内部因素是自己没有明确或者合适的行动目标。

1.如果焦虑是因为感觉茫然,每天被家长催促地读书,那么就要冷静下来制定自己的目标。2.如果是因为目标太高达不到,并不是因此而焦虑就有用的,也不是放弃这个远期目标,而是用近期目标去代替它。有时制定一个长期计划,首先看到的是容易的一步步去做,会容易的多。

还有就是来自家长的望子成龙的心态了。很多学生的焦虑或许来自自己并不优秀。但事实上在学习这个问题上总存在诸多影响因素的存在,你可以把自己的顾虑倾诉给你的父母,比较他们无论是社会经验,还是承受能力都比孩子好(当然我也呼吁,做家长的不能作的斤斤计较不给孩子一点空间和自由,这样是绝对错误的)

还有些方法就是找些喜欢的事情休闲一下自己,并且把自己近期的一些烦心事都好好回想一遍,试着把那些小的麻烦都自己解决掉。不让麻烦积累。只要你能即使清理心里的负担,那么对焦虑的产生还是很有帮助的。比如睡前听一段音乐,然后想想还有什么事情没做好,需要解决,构思一个大概的计划。然后重复的思考也有助于缓解因焦虑而导致的睡眠问题。

还有些食物能适当地缓解情绪,比如睡前的牛奶有一定安神的作用,可以有助睡眠。也可以找一些改善睡眠的方法,因为好的睡眠对缓解绷紧的情绪是很有帮助的。

高三学生避免抑郁方法

第一、把困难具体化,实现各个击破。

压力很大,困难很多,到底它们来自哪里?有些同学不一定说得清晰,只觉得像乌云压在心头。其实,你可以通过自我分析,将其具体化。

比如数学很难,到底难在哪里?属于学科的有哪些?是哪个模块,哪种题型,自己是因为何原因而产生困难?一定要具体化。属于应试的问题有哪些,是粗心还是时间安排不当,等等。当你解决了具体的问题,也就打消了各种疑虑。

第二、适当降低难度,赢得信心。

很多学生初上高三热情高涨,总想一下子把能力提上去,一下子就能突破难点。但实际上这是很难做到的,而是需要一个过程,比如一轮复习重在夯实基础,能做到把双基提高就已经实现了目标。

很多同学却是动不动就把目前的水平和高考时的要求相比,显然是不现实的,从现在到高考还有很长的路要走。

第三、要把调节心态当做是备考大事来抓。

很多同学在高三都是埋头苦学,但是越学状态越不行,越不行要着急,焦虑情绪就此产生。此时何不暂时停下来,集中精力面对自己的心理状况,解决精神状态的问题。这也可以说是倒掉鞋子里那粒沙子,会让你轻装前行,走向远方。

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