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高考紧张怎么办 如何缓解

2019-07-24 17:07:10文/尹乙晴

高考是人生的一次重要经历,高考前的紧张是每个人都有,紧张焦虑是考前一种很正常的现象,但过度的紧张却会直接影响到实力的发挥,除了简单的闭目、深呼吸和自我信心喊话外,下面几个更具体的方法希望能帮助你消除这股紧张。

高考紧张怎么办 如何缓解

活动法

由于紧张情绪会使体内产生大量热能,所以除了在考前可以稍微走动,考试途中也能将双手握紧再放开,让肌肉缩紧再放松,紧张的情绪也会逐渐消失。

书解法

美国芝加哥大学研究人员发现,当学生在考试前花十分钟写下心中的紧张情绪,可以纾解脑中受焦虑情绪占据的情况。研究人员发现考生透过纸笔写下紧张情绪后,成绩较前一次平均提高百分之五,但直接参加考试的学生,前后两次的成绩约降低百分之十二。虽然考试时间分秒必争,可能无法确实花上十分钟,但只是简单写下几句紧张的状态形容词,相信也会很有帮助。

不去刻意改变生活习惯

很多人说,在高考之前的一段时间里,营养要跟得上,且睡眠一定要好。可如果你出现精神紧张的情况后,那么你千万不要刻意改变这些,因为你一点一滴的刻意改变,都会让你自己的精神高度紧张起来。不管是自己的休息时间,还是饮食上,都按照以前的进行就可以了。

地点转移法

就是当你身处某个环境内,周围特定的人或事会莫名其妙的给你紧张的感觉。所以这时候你需要换个地方了。最好是到户外空旷的地方,因为在狭小空间里和人口密度大的地方,人类渴望自由的感觉被完全束缚。反之,当你自己处于一大片空旷的地方时,会非常满足你渴望的自由,从而心情会感觉豁朗,心里紧张自然也会随之消失。

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