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出现考试焦虑症如何治疗

2019-08-16 09:07:10文/尹乙晴

考试焦虑症的主要症状表现为:头痛、胸闷、恶心,出冷汗,手脚冰冷、腹痛、腹泻等一系列症状。一旦考试出现恐惧,自信心开始动摇,学习成绩会严重下降。由此可见,减轻学生的考试焦虑以增进学生的心理健康,已成为一件刻不容缓的事情。

考试焦虑症如何治疗

治疗考试焦虑的方法

1、放平心态

做事之前保持一颗平常心是非常重要,考生平时处于紧张的学习压力下,大脑中枢会建立起相应的思维和作息模式,考生从身体到心理都处于高度紧张的运行模式中,对外界的压力和影响也十分敏感,所以,只要做寻常该做的事,保持自然平稳的心态就行了。

2、身体调整

维持日常的生活规律是很必要的。因为,在长期的紧张学习中,已经相应建立起高度紧张的学习和生活模式,如果这种模式出现剧烈的变动,会很难调整适应,增加心理上的压力。另外,充足的睡眠,可以消除疲劳,保持充沛的精力和清醒的头脑,提高学习效率,是应对困难的必要前提。

3、适量的运动更有助缓解。

大部分人都知道运动可以让快乐,有助消除紧张和焦虑。这是因为运动可以促使体内分泌快乐因子"内啡肽"。对于当前高压下学生的身与心而言,规律的运动非常重要。学生不仅要有强健的心态,更要摆脱软绵绵的身体

4、从容面对考试

面对考试的时候,千万不要担心这没有学好,那里又没有掌握。要从容的面对考试,以最好的状态考试才能发挥超常的水平。如果紧张了,可以看看自己已经掌握好的知识,增强信心。

考试焦虑每个学生都有一点,但是严重的话就要到医院接受治疗,在治疗期间需要患者的积极配合,患者一定要注意对自我的心理调整,因为生活中有很多应激事件,所以在面对这些应激事件的时候一定要保持平静的心态,只有平静的面对应激事件才不会导致病情加重,想要远离精神疾病的困扰就一定要及时接受科学治疗。

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