考前焦虑症怎样缓解

考试焦虑症已经成了大多数学生的一种普遍的心理障碍。学习压力大,尤其是在高中,临近高考的阶段。那么考前焦虑症有什么表现呢,又该如何缓解呢,下面我们就一起来了解一下吧。

考前焦虑症表现

1.成功的期望值太大

有的同学之所以会产生高度的考试焦虑,是因为把考试的成败对他们的作用,尤其是心理意义看得太重要,把这种成败看得过于绝对,甚至无法更改,把考试的成绩看得同他们的升级、毕业、升学乃至今后的就业密切相关,是他们获得自卑的唯一依据,这样就会产生焦虑并大大地提高考试焦虑的水平。如有的同学认为:(去年没考上),今年如果再考不上,就太不可救药了。

2.外界环境的压力

社会的典论,师长亲友的过高期望,会形成一个萦绕于考生周围的有强大压力的心理环境,势必导致考生产生考试焦虑。

3.自身的知识基础

有的考生自身的知识与他们过高的期望值之问有一定的差距,一方面考生的基础知识功底不太好;另一方面他们希望能在考试中获得理想成绩,使自己的自卑心得到充分的显示和满足,这些矛盾必然导致考生产生考试焦虑。

4.已考学科的影响

由于前面考试的科目状况不佳,没有达到预计的理想效果,使考生对所考科目产生畏惧心理,也会产生考试然虑。

5.身体不佳

临考前或考试中身体状况不佳,也会产生考试焦虑。

6.没有应对失误的准备

对考试取胜的信心很足,没有应对失误等意外事情的心理准备,如遇到考题中有比较多的难题,也会产生考试焦虑情绪。

缓解方式

1、良好的作息：当理考试还有一个月的时候,所以在这段时间以内不要再进行满负荷的练习,这样会把身心弄得非常的疲惫而影响了考试状态。一旦休息不好以及睡不好,焦虑感会出现进一步加大的迹象。早晨起床时间要准时,日常的作息时间一定要规律,从而会引起失眠。吃过午饭睡个1小时最适合,睡得太多则夜晚很难入睡。可以多听听音乐,经常运动等。

2、提高自信心：考前的焦虑主要原因是因为自己的自信心不足所导致的,还担心自己并没有完全准备好,担心自己考不出理想的成绩。因此,父母和老师应当多多鼓励孩子,尽量多的指出孩子的优势所在,这样有助于提高孩子的自信心。

3、保持积极乐观的态度：对于容易焦虑的孩子来说非常也容易看到负面的东西,当遇到困难时,考生应当更多的从正面的角度去考虑问题,如模拟考试成绩不理想时,考生可以这样想："模拟考试发现了我存在的问题,那我正好可以去弥补自己的不足,到时最终考试的成绩就比平时更好。"

4、父母创造宽松的学习环境：尽量不要一家人都以孩子为中心在转,更夸张的情况就是家长请假回来陪孩子读书,这种做法实际上是非常不可取的,会导致孩子的压力变得日益增大,还会助长孩子的依赖心,另外孩子考试能力也会被进一步削弱。明智的做法是,家长还是按照往常那样,但也要让孩子知道父母正在时时刻刻关心他,支持他,当孩子出现焦虑的情况,父母也能够更好理解他们。这样能够更好的避免孩子焦虑情绪的出现,以免给孩子造成不必要的影响。

5、多多交流：父母应当在孩子考试前多和孩子交流,让孩子把自己的这种苦恼以及担忧的事情尽量全部说出来。如果孩子在考试前出现焦虑情绪的话,对于孩子的学习、生活和考试会明显受到比较大的影响的。